Інструкція до мʼязів

"Те, як ти користуєшся своїм тілом — не менш важливо, ніж те, як ти живеш своє життя". (Деніел Ліберман, "Перевантажені фізкультурою") Ваша персональна інструкція до мʼязів — величезна частина вашої інструкції до життя. Нам усім зрештою на одне життя видають одне тіло. І те, як ми його використовуємо, багато в чому визначає, як ми живемо своє життя. У цьому курсі ви навчитеся думати про свої мʼязи ширше, глибше, ніжніше, а головне — у контексті власної біографічної ситуації та матимете в результаті достатньо знань про мʼязи та про себе, аби мати можливість побудувати собі програму користування мʼязами на тиждень. Що ви отримаєте: ✔️ 7 лекцій (загальна тривалість 10 годин). ✔️ Робочі зошити-практикуми для кожної лекції. ✔️ Доступ до закритої спільноти в телеграмі з чатом ніжної підтримки. Наприкінці курсу ви: → Розумітимете, як побудувати тренувальну програму, що враховує ваші потреби, цілі та індивідуальні особливості. → Зʼясуєте, як рухатися ефективно та із грацією. Дізнаєтеся, що таке "зони здорової постави" і як вони працюють у ваших стосунках із гравітацією. → Дізнаєтеся, як живляться м’язи та що вони насправді спалюють у процесі фізичної активності. Відкриєте для себе неочевидні ролі м’язів у регуляції здоров'я, мозковій активності та імунітеті. → Дізнаєтеся про різні типи м’язових волокон та як їх тренувати. Навчитеся оцінювати кількість та якість своєї скелетної мускулатури та познайомитеся із основними принципами тренувань для збільшення мʼязової маси та сили. → Зрозумієте, як працює ваше серце та що таке VO2 max, HRV і частота дихання. Отримаєте інструменти для зміцнення серця й підвищення своєї витривалості. → Дізнаєтеся, як покращити якість сну, харчування та відпочинку для оптимальної роботи м’язів. Отримаєте практичні поради щодо активного відновлення. → Зможете оформити всі знання в персональну інструкцію тренувань. Дізнаєтеся (для кого це релевантно), як враховувати у програмі тренувань свій менструальний цикл та менструальний статус.